Como Calcular sua Dieta

Como Calcular sua Dieta Usando um Aplicativo

1. Escolha um Aplicativo de Confiança: Existem muitos aplicativos gratuitos e pagos que ajudam no controle alimentar. Exemplos incluem MyFitnessPal, Yazio e FatSecret. Baixe um desses aplicativos no seu celular.
2. Insira seus Dados Pessoais: Ao abrir o aplicativo pela primeira vez, ele geralmente pedirá informações como seu peso, altura, idade, gênero e nível de atividade física. Isso ajuda a calcular suas necessidades calóricas diárias.
3. Defina Seu Objetivo: Escolha se deseja perder peso, ganhar massa muscular ou manter o peso atual. O aplicativo ajustará a quantidade de calorias diárias com base no seu objetivo.
4. Registre o Que Você Come: Sempre que fizer uma refeição, registre no aplicativo. A maioria dos aplicativos permite escanear o código de barras dos alimentos ou pesquisar pelo nome, tornando o processo rápido e fácil.
5. Acompanhe Seu Progresso: O aplicativo mostrará quanto você comeu e quanto ainda pode comer naquele dia. Isso ajuda a manter o controle e não ultrapassar suas metas diárias.

Calorias dos Macronutrientes

• Proteínas: Cada grama de proteína contém aproximadamente 4 calorias. Proteínas são essenciais para a construção e reparação dos músculos.
• Carboidratos: Cada grama de carboidrato também possui cerca de 4 calorias. Carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo.
• Gorduras: Cada grama de gordura contém 9 calorias, o que é mais do que os outros macronutrientes. Gorduras são importantes para a saúde do cérebro e a absorção de certas vitaminas.

Com o Que Você Deve se Preocupar em uma Dieta

1. Qualidade dos Alimentos: Prefira alimentos naturais e minimamente processados. Eles são mais nutritivos e ajudam a manter a saúde a longo prazo.
2. Equilíbrio dos Macronutrientes: Não foque apenas em calorias. É importante ter um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem um papel crucial no funcionamento do corpo.
3. Hidratação: Beba água suficiente ao longo do dia. A hidratação adequada é fundamental para o metabolismo e para o funcionamento geral do organismo.
4. Consistência: Uma dieta saudável é sobre fazer escolhas consistentes ao longo do tempo. Pequenas indulgências são normais, mas o foco deve estar em hábitos alimentares sustentáveis.
5. Escute seu Corpo: Respeite seus sinais de fome e saciedade. Isso ajuda a evitar comer por ansiedade ou hábito e a manter um relacionamento saudável com a comida.